Protein : Wie man am besten Eiweiß einnimmt

Eine der häufigsten Fragen in unser Support Hotline ist "Wann soll ich am besten Eiweiß einnehmen und in welcher Menge?" Eine allgemeine Regel für den Aufbau von Muskeln lautet, dass man täglich 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht benötigt, also müssen bei einem Gewicht von 80kg ungefähr 160g über den ganzen Tag zugeführt werden. Das Meiste…
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Creatin – Alles was du wissen musst

In diesem Artikel haben wir alle wesentlichen Fragen und Antworten zum Thema Kreatin / Creatin zusammengefasst, es handelt sich dabei um praxisnahe Erfahrungen von professionellen Bodybuildern, die in der grossen Internet-Community unser dänischen Partnerseite zusammengetragen wurden. Der Text ist daher teilweise in Foren-Jargon abgefasst und nicht im üblichen "Autoren-Deutsch". Wir hoffen, dass dir unsere Kreatin…
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Bodybuilding vs. Krafttraining

von Thomas Jagd Für viele die mit Gewichten trainieren, kann es schwer sein zu unterscheiden, was Krafttraining und was Bodybuilding ist. Besonders weil viele durch Mythen verwirrt werden. Wie oft hört man nicht, "ich mache nicht Bodybuilding, ich mache Krafttraining"? Und dann sieht man den Typen zur Bank gehen und 3 Sätze x 8-18 Wiederholungen…
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Fundamentales Training für Anfänger

von Thomas Jagd Viele Anfänger empfinden es als unglaublich frustrierend mit dem Krafttraining anzufangen. Die meisten haben am Ende Trainingsinformationen gesammelt, die irrelevant für sie sind. Als Anfänger sollte das primäre Augenmerk auf dem etablieren eines Trainingsfundaments liegen. In diesem Artikel möchte ich auf die Fehler eingehen, die generell von Anfängern gemacht werden und erklären,…
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Die 6 Goldenen Regeln

von Thomas Jagd Die meisten zweifeln oft daran, ob ihr Trainingsprogramm "optimal" ist oder nicht. In der Regel sind viele damit beschäftigt, herauszufinden ob es zweckmäßig ist die Brust mit Bizeps oder die Brust mit Trizeps zu trainieren. Aber diese Fragen sind völlig irrelevant, wenn das Programm nicht die 6 goldenen Regeln einhält: 1. Das…
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Stepper hilft bei Gewichtsabnahme

Es gab bisher nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen zu Steppgeräten, da bereits bekannt ist, dass man Gewicht verliert, wenn man mehr Kalorien verbrennt, was zweifelsohne der Fall ist, wenn man auf einem Stepper trainiert. Stepper werden von vielen Leuten gerne verwendet, weil sie nicht viel Platz brauchen und einfach in der Anwendung sind. Ein Ministepper wird…
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Bigorexie ? Die Jagd auf gepumpte Muskeln

von Bente Rostgaard Nissen Bigorexie (muskeldysmorphie) ist in vielen Fitnesszentren in dieser Welt zu finden. Auch Jungs haben Ess- und Körperstörungen. Das Ziel ist ein muskulöser und fettfreier Körper. Die Mittel sind Fitness, proteinreiche Kost und in manchen Fällen auch anabole Steroide. Sie haben, laut einem Psychologen, eine Art Schwarzenegger-Syndrom. Nicht nur Mädchen haben Ess-…
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